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用“心”戰“疫”系列十三:居家抗疫后,不適應社交生活怎么辦?

2020年03月10日 作者:佚名 來源:新華網 瀏覽數:604

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突如其來的疫情不僅造成了生命威脅,也構成了一定程度的心理威脅。教育部應對新冠肺炎疫情工作領導小組辦公室,聯合教育部高等學校心理學類專業教學指導委員會與北京心理學會,邀請了國內30余位心理學家,針對新冠肺炎疫情中可能出現的諸多心理危機,給出了專業的心理干預建議和答疑解惑,助力在不同戰線抗擊疫情的每個我們,積極應對,用“心”戰“疫”。

一位心理科醫生(右)在給小區執勤人員分發心理健康宣傳資料。新華社發

一位心理科醫生(右)在給小區執勤人員分發心理健康宣傳資料。新華社發

有師生擔心長時間居家,導致害怕接觸其他人,這種交往不適應性如何解決?

1.首先要以積極的態度應對,認識到每個人在環境改變后都需要一些時間來適應新的環境,這是正常的心理狀態。適應過程中一些情緒或行為上的混亂是正常的,就好比我們很長時間沒有見到一個朋友,見面時大家打招呼似乎都有些緊張和生疏,都有個適應過程,慢慢地大家交談起來就自然啦!所以我們要從正面的角度去解釋與調試自己的心理與行為。

2.科學認識疫情,避免因隔離病毒,帶來對人保持隔離的心態:對疫情的控制情況有一個科學理性的認識,全面理解新冠肺炎從肆意傳播、科學隔離、疫情控制、疫情解除等一系列過程的科學含義,從而控制自己的恐懼因病毒而帶來的恐懼一切與人接觸的心理。一定要通過官方的媒體和公眾號、官方微博微等來了解科學的知識。

3.建立緩沖期:居家時,可以定期與同學和老師視頻。在長期居家結束前,親人和熟人之間應該適當增加接觸以提前適應人際接觸的情況。在復學后,應該按照學校防控疫情的規定,保持交往的距離,只在學習場合與他人接觸,進而開展一些社團活動。當自身的害怕情緒漸漸緩解后,就會恢復到正常的人際交往活動,適應了正常的學習和生活。

4.因人而異,理解氣質的個體差異:每個人的氣質類型不同,對同一事件會產生不同的反應。,氣質是我們每個人與生俱來的脾氣,俗話說,江山易改,秉性難移。尤其是在重大突發事件發生時,每個人的行為表現就是其氣質的典型特點。對于社會抑制性高的個體(害羞、內向)對于突發的事件適應的時間比非抑制性的個體要慢,所以正確認識自己的氣質特點,也可以很好地調整自己。如果屬于害羞、內向的個體,原本就有一些不擅長人際交往,就需要給自己一段時間。在疫情結束后,參加一些不是很突顯自己的團體活動,調整自己的心態。而非抑制性的個體,可能適應得就比較快了。無論你是哪種氣質類型,都要先接納自己,然后針對自己的特點進行調節。因此不管是自己還是他人有慢適應的問題,我們都要理解。(作者:遼寧師范大學心理學院副院長 劉文;編輯:文艷瓊)

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